trening na drązku

[...] ale naprawdę cenie Twoje rady i Twoja wiedzę. Podziwiam to co zrobiłeś i robisz ze swoim ciałem. Zazdroszczę i żałuję że nie mam takiego współtowarzysza i doradcy na treningach jak Ty, fajnie móc sie nawzajem dopingować motywować i doradzać :-). Wczoraj dzień bez treningu, jedynie spacer po polach z żoną i psem starą trasą około 12 km [...]

Zaraz, zaraz ale która to gulka? Bo ja o tej od wewnętrznej strony. No ja akurat pisałem o tej po zewnętrznej stronie ;-). Dzisiaj pierwszy trening nowego cyklu pod okiem Ajazego ;-) Trening poniedziałek 07.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - [...]

[...] jazdy i prędkości do warunków na drodze {{:-(. Trening ostatecznie zacząłem około 22:00 bez specjalnego entuzjazmu i sił :-(. Oczywiście jak to zawsze u mnie bywa w czasie treningu się rozkręciłem, podziałała przedtreningówka ;-), ale nie obeszło się bez kilku błędów }:-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy, dzisiaj jestem na wydzielonym [...]

Wczoraj przyjechała na weekend młodsza córa :-D. Długo gadalismy dlatego trening późno zacząłem i skończyłem po północy i nie chciało mi się już wrzucać rozpiski ;-). Dzisiaj rano całą rodzinką byliśmy na dniach otwartych szkoły do której w przyszłym roku ma zacząć chodzić mój najstarszy wnuk. Jest to zespół szkół do której chodziły moje obie [...]

Podobno trening jest dobry na wszystko dlatego dzisiaj: Trening sobota 12.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki , 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Przysiad ze sztanga na barkach - 39 p - pauza na dole [...]

[...] coraz szerzej ale ten rozstaw mi chyba najlepiej pasuje. Mam krótkie ręce ;-) Żyje i trenuję ale czasu mało, dodatkowo trochę chorych w rodzinie :-(. Wczoraj pierwszy trening nowej rozpiski Ajazego };-) i nowe cele z tym związane ;-). Dałem sobie wczoraj popalić %-), Ajazy mocny ten trening, tak lubię :-D. Trening wtorek 16.04.2019 [...]

[...] mnie ta noga okropecznie %-). Ból w tej chwili usadowił się na odcinku między kolanem a pięta i przesuwa się w kierunku palców u nóg. Mimo tego postanowiłem dzisiaj zrobić trening, jestem na środkach przeciwbólowych dlatego nie było tak źle ;-). Zrobiłem trening z zeszłego poniedziałku no prawie bo wszystkie ćwiczenia na leżąco albo siedząco. [...]

[...] fizjo jestem umówiony na razie na 3 zabiegi, a potem zobaczymy jak się sytuacja rozwinie :-). Wczoraj już z czystym sumieniem trochę potrenowałem ( to drugi tydzień takich treningów ) Trening Wtorek 29.10..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 [...]

Kłopoty z internetem w domu i zabiegany tydzień ( cały grudzień jakiś taki w biegu ) czekam już na urlop i wyjazd nartowy :-D. Nawet treningi jakieś takie niewyraźne, bo czasu mało i czuję zmęczenie, nie mam kiedy się odespać %-). Od poniedziałku do czwartku ranne dwunastki, w czwartek po pracy tradycyjne spotkanie opłatkowe dyspozytorów, piątek [...]

[...] . Treningi to robię jak już jest ciemno. Co prawda wczoraj chyba za bardzo poszalałem na podwórzu bo rozbolał mnie kręgosłup i ból tak schodził do lewego poślada {:-(, trening zakończył się tylko na rozgrzewce %-). Dzisiaj tez sobie jeszcze odpuściłem, ale jutro rano po pracy mam zamiar potrenować :-). No to teraz jeszcze dwie zaległe [...]

[...] siłownie poodmykali, cobyście mogli te żelozło przeciepywać i być za pakerów i pakerki Sylwestra uczciłem sobie setką z haczykiem w wl ;-). Po niedzieli 3 dni przerwy w treningach, jedynie jakaś gimnastyka, pompki, siady, tak po 30 min. Wczoraj na zakończenie roku lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 [...]

Po dwóch dniach przerwy dzisiaj kolejny trening. Rano po przyjeździe z pracy poszedłem spać ( ciężka nocka ) wstałem po 12;00 coś przegryzłem, wypiłem kawę i korzystając z pięknej pogody zabraliśmy sie z córką za porządki wiosenne na podwórku. Skończyłem koło 18;00 i tak po prawdzie nie miałem za bardzo ochoty na trening ale pomyślałem nie będę [...]

Wczoraj po pracy; Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 3 tura - ostatni trening tej tury Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x [...]

Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]

Dzisiaj kolejny trening siłowy. Po dwóch nockach, niedospaniu i dzisiejszej pracy przy domu nie miałem za bardzo ochoty na trening ale co by był ze mnie za "atleta" jakbym odpuścił, Wstyd }:-(. Byłem naprawdę skonany ale wypiłem przed treningówkę Iron Horse Thermo Pump i jakoś poszło :-D Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - [...]

Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 :-D. Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały }:-(. Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą [...]

Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny ;-D. Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie :-). Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne %-)}:-({{:-( Dziewiąty dzień [...]

19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]

[...] niestety ma. Tez się zastanawiałem wczoraj czy nie dać sobie spokój z forum bo w sumie po co ładować się negatywną energią. Ten dział do tej pory był dla mnie motywacja do treningu i pobudzał do większego wysiłku az tu nagle ... {:-(. Czytałem różne wypowiedzi do pewnego momentu gdy zaczęły sie niesmaczne wypowiedzi o żenującym poziomie dałem [...]

No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]